top of page

שני 23.1.22

  • תמונת הסופר/ת: Or Ran
    Or Ran
  • 22 בינו׳ 2023
  • זמן קריאה 1 דקות

Strength :

Shoulder Complex x 3

2 Shouler Press

3 Push Press

4 Push Jerk

Rest 1:30Min - 2:30Min


Condtioning :

AMRAP 5Min (2-4-6-etc.)

Front Rack Lunges

Front Squat

Rx - 40kg / 30kg


-Rest 2Min-


AMRAP 5Min (5-10-15-20-etc.)

Double Unders

100M Run


-Rest 2Min-


AMRAP 5Min (10-20-30-40-Etc.)

Russian Twist

Weighted Sit Ups



Endurance :

EMOM 30Min

1) 60 Double Unders

2) 15 Sit Ups

3) 10 Burpees Box Jump

4) 16 Goblet Lunges

5) 12 Cal Row / Bike

6) Rest

 
 
 

פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


  • Whatsapp
bottom of page